Feliz!!!

É tão bom a sensação depois de uma boa corrida... e de ver um visual lindo... de sentir a brisa pelo rosto!!!

Meta : Caminhar no mínimo 3 vezes por semana!!!

É um pouco difícil seguir essa meta pra mim...mas quando me propus a emagrecer sabia que não seria fácil!!! Hj dei uma caminhada e uma corrida...em uma das vistas mais linda do Rio de Janeiro!! Como sou privilegiada!!!! E as vezes nem me dou conta disso!!! Bom,trabalho no Arsenal de Marinha...da janela da sala em que trabalho...da pra ver o bondinho!!!acredita!? E da onde caminho...Vejo o cristo...próximo a ilha fiscal!!! Não é uma delícia!!! Como fico com preguiça!!??? Como prefiro dormi! Minha rotina está difícil...acordo 4:20 ,saio de casa no máximo 5:25 pra chegar no trabalho até 7:30...o transito não esta ajudando ...Av. Brasil...uma M-E-R-D-A. Depois saio 16:30 correndo para pegar o trem pra ir pra Faculdade as 18:30. A aula acaba...22:00!!! Enfim pouco tempo me sobra!!! Então...Vou caminha na hora do meu almoço!!!

2º dia...o retorno!!!

Café da manhã: 1 pão francês com queijo branco 1 copo de suco ades de soja sabor morango 1 maça div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">

Ameixas secas,ótimas para saúde!!!

Ameixas secas, ótimas para a saúde!

Vamos conhecer um pouco melhor sobre elas?? O benefício mais conhecido da Ameixa Seca é em relação ao funcionamento intestinal. Riquíssima em fibras, a ameixa contém sorbitol, um tipo de açúcar que estimula o trabalho intestinal e ajuda em caso de constipação, o famoso intestino preso. Mas além deste benefício existem muitos outros, vamos conhecê-los? Anemia: A capacidade da fruta ajudar na absorção de ferro pelo corpo tem sido também bem documentada. Esta capacidade de absorção pode estar relacionada com o alto teor de vitamina C neste fruto. Osteoporose: Estudo recente mostrou que grupo que consumiu as ameixas secas apresentou densidade mineral óssea significativamente maior em ossos do braço e da coluna em comparação com o grupo que consumiu maçãs secas. Segundo os pesquisadores, isso se deve à capacidade das ameixas em suprimir a taxa de reabsorção óssea, o que reduz os riscos de fratura. Portanto a ameixa ajuda a reduzir efeitos da osteoporose. Antioxidante: A ameixa seca tem os mesmos tipos de compostos fenólicos (substâncias antioxidantes) da fresca, com exceção de um flavonóide chamado antocianina, que é destruído durante o processo de desidratação. Mesmo assim, alguns estudos indicam que a capacidade antioxidante da ameixa seca é maior do que a da fresca. Uma das explicações para isso é que, no processo de desidratação, novos compostos fenólicos são produzidos. Prevenção ao Câncer e Doenças do Coração: Estudos em animais com suco concentrado de ameixa seca mostraram a capacidade da fruta de diminuir a taxa de colesterol no sangue e fatores de risco do câncer de cólon. Estudos experimentais comprovaram a ação do suco concentrado de ameixa seca para inibir a proliferação de células cancerosas. Porém, ainda não há evidências sobre essa ação no organismo humano. Bem classificada Em uma classificação de conteúdo antioxidante de 1.000 alimentos publicada peloAmerican Journal of Clinical Nutrition (2006), a ameixa seca ocupa o 21º lugar. Rica em vitaminas e minerais: As ameixas são também uma boa fonte de vitamina A (na forma de Beta-caroteno), vitamina B2, potássio e fibra. Possui aliás mais fibra que qualquer outro fruto, hortaliça ou legume. Atenção com problemas renais: A ameixa contém quantidade significante de oxalatos, substância essa que em grande quantidade pode levar a formação de cristais na urina, gerando o cálculo renal. Portanto, se estiver com cálculos, ou já teve este quadro, consuma Ameixas com moderação. Receita: A ameixa seca cozida em suco de laranja resulta em uma compota bastante nutritiva: a vitamina C da laranja aumenta a absorção do ferro presente na ameixa. Li nesse site:http://nutricaoolistica.blogspot.com/2011/08/ameixas-secas-otimas-para-saude.html

De volta...a cada dia um recomeço!!!!!

Café da manhã: 2 fatias de pão integral, Blaquet de peru sadia café com leite 1 banana

Lanche da manha: 1 maça

Almoço: 5 colheres de arroz branco, 1 concha de feijão preto 1 pedaço de frango grelhado. sobremesa: ameixa seca Fiquei a desejar...na salada!!! Voltei as aulas. não deu tempo!!! =(

minha paixão...ver filmes...amo muitoooo!!!

Está entre os que mais amo..Querido john,Ps: Eu te amo!!! Uma inspriração o ator channing tatum.

café da manhã: Café c/ leite 1 pão francês c/ manteiga Lanche da manhã: ameixa Almoço: 5 colheres de arroz e almondegas laranja Lanche da tarde: 1 copo de iogurte light molico ameixa 2 fatias de pão integral c/ manteiga light

Caminhada em dia!!!

Minha RA está indo de vento em popa!!! Muito Feliz!!! Comendo menos e com qualidade!! Atividade física...perfeita!!! Vou ficar super esbelta logo logo!!!!

Café da manhã: 7 biscoitos Cream craker integral Café com leite 1 banana maçã

Informação...Nunca é de mais!!!

Retirei essa reportagem do globo repórter... http://g1.globo.com/globoreporter/0,,MUL1527629-16619,00-CONFIRA+AS+METAS+PARA+EMAGRECER+COM+SAUDE.html Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP). 1) Faça de 5 a 6 refeições por dia. 2) Frutas na sobremesa e nos lanches. 3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar. 4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão. 5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. 6) Modere nos açúcares e nos doces. 7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. 8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada. 9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. 10) Coma uma porção de leguminosas por dia. 11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário. 12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia. 13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. 14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Esse mês está complicado pra mim...Gastei de mais esses meses...to esse mês como pouco dinheiro...por isso não fiz minhas compras light. Estou comendo o que tenho em casa...mas nada de exagero. Café da manhã: 1/2 de um pão francês café com leite 1/2 de uma fatia de queijo prato Lanche da manhã: 1/2 de uma fatia de queijo prato Almoço: 5 colheres de sopa de arroz 1 filé de frango pequeno cenoura até aqui ..ta indo!!!!

Bom dia =] Hj acordei animada!!! Ontem minha alimentação foi maravilhoso!!! E ainda caminhei!!! Feliz!!!!

Minhas melhores amigas e incentivadoras!!! Minha mãe e minha irmã!!!!

Eu ,minha prima e minha irmã!!!

Foto tirada ontem na festa do meu cunhado!!! Consegui resistir aos salgados, ao churrasco...mas deslizei comendo brigadeiro!!!!

Meu almoço de hj!!!

2º pesagem:85 kg!!!

hehehehehehehehehehehehehehehhehehehe

Emagreci 1 kg!!!!!!hehehehehehehehe

Muitoooooo Felizzzzzz!!!

fds me pesei!!!

Estou 1 kg mais magra!!!

As pessoas não reparam que emagreci...mas pra mim...parece que emagreci 6 kg!!!rsrsrsrs

Me olho no espelho ja vejo algumas mudanças...poucas para os outros ...mas pra mim...significantes!!

Umas bermudas estão entrando com mais facilidade...meus braços estão menos gordos!!!rsrsrsrs

Sexta dia 3/02/2012

Fui na endocrino...Levar meu exame de sangue.
Descobri que estou com meus hormônios da tireóide com alteração.Que está alterando minha produção de insulina...em suma...estou com pré - disposição a ter diabete!!!
Foi um baque!!!Chorei tantoooo!!!
A doutora me passou 2 remédios...que já estou tomando!!!

Na volta da caminhada!!!

Diário das Refeições!!!

Café da manhã

2 fatias de pão integral/requeijão/queijo branco
suco de soja de pêssego
1/2 mamão papaia

Lanche da manhã
Banana

Almoço:
Macarrão e salsicha
sobremasa: Maça

Lanche da tarde


2 fatias de pão integral/requeijão/queijo branco
suco de soja de pêssego

Janta
um copo de café com leite e biscoito integral!!

Resisti a barra de chocolate!!!hehehehehe

Muito feliz...
Consegui levar a barra pra casa e dei ela pra minha irmã!!!
Ela ama chocolate e ela está com tudo em cima!!!

Minha maior dificuldade,minha maior LUTA!!!

Sinto uma vontade enorme de comer um doce...
sorvete,chocolate,doce de amendoim...enfim amo qq tipo de doce..e isso é meu maior problema e desafio!!!

Ficar sem doce!!!
é uma difícil tarefa!!Mas não é impossível,néh!!?

Hj tenho um motivo pra esta orgulhosa...
recusei meu doce de amendoim,meu pé de moça e chocolate...até o dado momento!!
Prometo ser sincera...sempre!!!!!!!!!!!!!!

Reparando nos meus hábitos alimentares...

Melhorei...

beber água - antes nem bebia mais de 2 copos por dia.

Hj em dia bebo entre 1,5 a 2 litros de água!!!

Parabéns!!!!pra mim!!!!heheheheheheheheheheheheheheheheheheh

Voltei... =]
ainda resistindo a barra de chocolate!!!
Em pensar que em inúmeras vezes..eu comi uma barra sozinha!!!
Sem remorso!!
Hj...vejo quantas calorias coloquei em meu corpo sem necessidade!!!

Tentando melhorar sempre!!!!

Só não consegue quem DESISTE!!!!

Li num Blog

http://www.meuemagrecimento.com/2011_08_01_archive.html

E por sinal...muito bom!!!
Ele esta me ajudando a fazer escolhas certas e a me disciplinar!!!

Tudo indo bem...

hj...

Café da manhã:
2 fatias de pão integral,requeijão,queijo branco
Suco de soja de maracujá

Hum...uma delícia!!!!

O engraçado que desde de que comecei a comer bem...meu intestino preguiçoso...passou a funcionar!!!!

HJ o dia tá me atentando!!!Assim fica difícil meu Deus!rs

Minha amiga Ale chegou agora no trabalho!!
E adivinha o que ela me trouxe!!!!???

Uma barra de chocolate da arcor com amendoim!!!

1º amo chocolate!!!
2º Se o chocolate tiver amendoim...eu amo muito muito mais!!!

Vim almoçar...

Macarrão com salcinha
e de sobremesa uma banana prata.

Mas o chocolate não sai da minha kbça!!!

O que fazer!!!????
Comer!!!????
Melhor não!!!

Emagrecer pra mim..tb é um investimento pesado!!!
Reservo um dinheiro pra comprar comidas light...frutas e legumes!!!
Pra agora cair na tentação!!!
Sr. me ajuda!!!!!
a não cair na tentação da gula!!!!

Hj aconteceu algo tão engraçado e ao mesmo tempo muito bom...
Passei na banca e comprei um pé-de-moça e um doce de amendoim.
Mas no meio do caminho de volta ao trabalho...pensei:
Pra que estou me esforçando!!??e agora comer esses 2 doces sozinhas???
Pra que fzer dieta...se na  hora que preciso ser forte ...eu fraquejo!!
O engraçado e legal...é que eu me questionei e não comi!!!
Muito  feliz comigo!!!!
Pra conseguir seguir a dieta o ingrediente principal....FORÇA DE VONTADE!!!

http://www.passion4profession.net/br/exercicios-abdominais/

Esse site é muito bom...
Vi em um blog...e  dei um olhada!!
Super maneiro!!!

Acordei 7:00

Tomei meu café da manhã

2fatias de pão integral,requeijão,queijo branco e iogurte light

07;30 Fui caminhar...caminhei por 1 hora

Cheguei da caminhada...

fiz uns abdominais...e bebi bastante água!!!

Hj acordei pra dar umas caminhadas...muito bom!
O corpo fica relaxado e tudo fica melhor!

Bom dia...
Feriado =)

Acordei até cedo para um feriado.
Mas vou colocar minha roupa de caminhada...e vou dar umas voltas!!!

Olá...

Depois de ler inúmeros artigos,revistas,postagens de outros blogs decidi fazer o meu diário de emagrecimento.
Estou com sobrepeso...tenho 24 anos, 1,70 m e 86 kg.
Vou postar tudo que vier na cabeça...


Café da manhã:
2 fatias de pão integral c/ requeijão light c/ queijo branco
1 copo de iogurt light molico de morango.

Lanhe da manhã:
 6 ameixas pequenas

Obs:
 Hj foi difícil resistir... o café da manhã no trabalho foi cachorro quente!
Mas consegui resistir!!!
Parabéns pra mim!!!

Almocei comida preparada pela minha mãe.
Arroz,feijão,cenoura cozida e frango
sobremesa:1 banana prata

Lanche da tarde igual ao café da manhã.